3 empfehlenswerte Sixpack-Übungen
Posted on: 10. Oktober 2014, by : admin

Ein flacher Bauch kann mit wenigen und relativ einfachen Übungen trainiert werden. Hier werden drei verschiedene Übungen beschrieben. Diese Übungen können ganz leicht zuhause, im Büro oder unterwegs ausgeführt werden. Mit wenigen Hilfsmitteln und ohne teures Training ist die Wirkung genauso effektiv, wie im Fitness-Studio.

1. Bein heben
Der Oberkörper wird bei dieser Übung leicht nach hinten gelehnt und die Beine werden leicht angewinkelt angehoben. Dann werden die Beine nach vorn gestreckt und nach ca. einer Sekunde wieder angewinkelt. Dabei wird der Boden nicht berührt und die Spannung wird gehalten. Die komplette Übung kann auch mit liegendem Oberkörper ausgeführt werden. Für Personen mit Rückenproblemen ist die liegende Position angenehmer. Für den Anfang sollten zehn Wiederholungen ausreichen. Später kann dies gesteigert werden.

2. Gymnastikball
Bei dieser Übung werden die Ellenbogen in kniender Position auf den Ball gestützt. Die Bauchmuskeln werden angespannt, während man den Körper leicht nach vorne beugt und mit den Unterarmen am Ball entlang rollt. Nun streckt sich der Körper, während er die kniende Position aber nicht verändert. Nach dem Strecken wird der Bauch ebenfalls wieder angespannt und es geht zurück zur Ausgangsposition. Die Unterarme rollen wieder zurück am Ball entlang. Auch hier reichen am Anfang zehn Wiederholungen, welche später auf dreimal zehn gesteigert werden können.

3. Das Rad
Für diese Übung liegt der Rücken flach auf dem Boden. Zuerst wird nun das linke Knie angewinkelt und der rechte Arm nach hinten gestreckt. Dann geht der Arm wieder nach vorn und mit der rechten Hand wird der linke Fuß berührt. Mit dem anderen Bein und Arm wird die Übung ebenfalls ausgeführt. Dies geschieht immer im Wechsel. Zehn Wiederholungen für jede Seite sind am Anfang ausreichend. Eine Steigerung ist später möglich. Bei der Übung ist darauf zu achten, dass die Bauchmuskeln angespannt werden und die Atmung korrekt ist.

Diese Übungen verhelfen zu einem flachen Bauch und einem tollen Sixpack. Weitere Tipps für Sixpack-Übungen gibt es beispielsweise noch hier bei Nation-Lean.de.

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